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    娃兒,少玩點手機吧,傷智力!

    2018-12-06 00:00:03醫學界
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    核心提示:好好睡覺,多運動!

      前段時間蘋果發布了新系統,增加了防上癮功能、睡前免打擾功能和家長控制功能。

      具體說來,新增的“防沉迷”屏幕使用時間(Screen Time),即所謂的防上癮功能,能夠統計你手機的使用情況,并且能夠給 App 設定使用時長的上限。

      這不僅是為了讓成年人能夠合理安排自己的時間,更主要的是父母能夠通過家庭共享來了解并控制孩子使用手機的時間。

      畢竟過度使用手機對兒童及青少年的影響更為嚴重!

      

      近日,《柳葉刀》也發出提醒:有效限制娛樂性屏幕使用時間,有利于兒童及青少年認知水平的提高!

      兒童青少年時期是大腦發育的關鍵時期,健康的24小時行為有助于認知能力的獲得。

      所以,加拿大早在2016年就建議,8~11歲兒童每天至少進行60分鐘體育活動、2小時或更少的娛樂屏幕時間以及9~11小時的睡眠(來自加拿大兒童青少年24小時運動指南,文末會詳細介紹這份指南哦)。

      此次《柳葉刀》發布的文章,則是為了調查了美國兒童堅持這些建議與整體認知水平的關系。

      研究人員利用對4500多名9~10歲兒童進行的10年研究的基線橫斷面數據,采用專業的智力認知測量方法,評估了美國兒童和青少年在體育活動、娛樂屏幕時間和睡眠時間方面遵守24小時運動指南的情況。

      結果,娃們都很不聽話……

      只有一半的參與者符合睡眠建議;

      三分之一的參與者符合屏幕時間建議;

      不到五分之一的參與者符合體育活動建議;

      以及,少到可憐的5 %的兒童符合所有三項建議(每天至少進行60分鐘體育活動、2小時或更少的娛樂屏幕時間以及9~11小時的睡眠)。

      但認真遵守這些建議確實有回報。研究人員發現遵守所有三項建議與卓越的整體認知水平相關。

      此外,只堅持每天2小時或更少的娛樂屏幕時間建議的兒童,以及同時堅持該娛樂屏幕時間建議和每天9~11小時的睡眠建議的兒童,也與更好的認知水平相關。并且,整體認知水平與堅持建議的數量呈正相關;身體活動與身體健康的改善相關。

      另外,該研究還評估了與整體認知建立聯系的協變量。其中,家庭收入高、父母和兒童教育、亞裔或白種人、青春期發育期與整體認知水平呈正相關,而身高質量指數(BMI)和創傷性腦損傷發生率呈負相關。

      如果講到這兒,你家娃兒還沒放下手機平板,起來動動,那小編只能再搬出另一份指南了。事實上,運動的好處可不只是改善認知。

      近日發布的美國衛生及公共服務部(HHS)體力活動指南(第2版),同樣強調了增加運動和少坐的重要性,并仔細列出了兒童和青少年運動的益處:

      ■ 3-6歲

      改善骨骼健康和體重狀態。

      ■ 6-17歲

      改善認知功能(6-13歲);

      改善心肺和肌肉適能;

      改善骨骼健康;

      改善心血管危險因素狀況;

      改善體重狀態或肥胖

      減輕抑郁癥狀。

      為此,這份更新的體力活動指南建議,6~17歲的兒童和青少年需要每天進行≥60分鐘的中高強度的運動;學齡前兒童(3-5歲)的目標是每天活動3小時。

      那么休息娛樂和活動如何分配?不急,讓小編好好給大家介紹一下這份加拿大兒童青少年24小時運動指南。

      為了達到最佳的健康效益,5~17歲的兒童和青少年每天都應該進行高水平的身體活動、低水平的靜坐行為,并保證充足的睡眠。健康的24小時包括:

      ? 保持充足的睡眠、用戶外活動置換室內時間,用輕度身體活動代替靜坐行為,增加額外的中度至劇烈的身體活動,可以給孩子帶來更大的健康收益。

      ■ 這個指南適用于加拿大所有5~17歲的健康兒童和青少年,與他們的性別、種族、民族或社會經濟地位無關。

      ■ 本指南旨在鼓勵兒童和青少年養成積極運動的生活方式,每天做到“睡眠、靜坐和運動”的“三平衡”,從而確保他們的健康發展。

      ■ 兒童和青少年應該養成健康的睡眠衛生習慣,限制靜坐行為(尤其是屏幕時間),并能在各種環境中(例如:家庭/學校/社區、室內/室外、陸地/水中、夏季/冬季)參加一系列的身體活動(如:游戲、娛樂、競技、非機動交通、個人愛好乃至家務勞動)。

      ■ 目前沒有達到“24小時運動指南”設定標準的學生,可以有所調整,循序漸進地達到要求。

      ■ 遵循本指南的建議,將使學生收獲以下效益:更理想的身體組分、更好的心肺功能、更強大的肌肉骨骼適能、更好的學業成績、更完善的認知和情緒調節、更好的融入社會、更健康的心血管和代謝機能,乃至更好的整體生活質量。

      ■ 遵循本指南的建議給學生帶來的好處遠遠超過潛在的風險。

      ■ 本指南的建議也適用于殘疾或患病的兒童及青少年,當然,還是應該先咨詢一位健康專家,以便獲得專業的指導。

      看到這里,有娃的家長們還不快快行動起來,讓他們擁有一個“健康的24小時”~

      參考資料:

      1.Walsh JJ, Barnes JD, Cameron JD, et al. Associations between 24 hour movement behaviours and global cognition in US children: a cross-sectional observational study. Lancet Child Adolesc Health. September 26, 2018

      2.加拿大兒童青少年24小時運動指南鏈接:

      https://www.participaction.com/en-ca/thought-leadership/benefits-and-guidelines/5-17

      3.美國運動指南鏈接:

      https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2712935

    以上內容僅授權39健康網獨家使用,未經版權方授權請勿轉載。
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